na rowerku

Dzień 08.03.2022 - ranek zaczęty od 50min. Cardio na rowerku , później trening Pull który był bardzo dobry! Stopa nie dokucza także tylko się cieszyć. Reszta dnia odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 Na koniec 15 minut interwalow na orbim, 15 minut znowu na orbim ale juz program random i 15 minut na rowerku. Wieczorem kolejna lekcja tennisa - mam nadzieje, ze nie padne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d2ce43623794dcea9f9bfed501ab204.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu [...]

[...] 50s/45s/40s 39s/30s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg dodatkowo 30 minut na orbim z czego pierwsze 15 minut interwaly a potem jeszcze 20 minut na rowerku. A Saida odnosnie tego wyciskania na laweczce to we wszystkich seriach jechac 32.5kg czy poprostu od poczatku zmniejszyc o 2.5kg (30kg/32.5kg/32.5kg)? Zaraz filmiki [...]

[...] pomóc. przerzuciłem się z rowerka stacjonarnego na stepper - moje "siedzenie" cierpiało przy codziennych aerobach.. stepper zajmuje mniej miejsca. ale.. -na rowerku można robić HIIT (choć chyba jogger pisał, że daje radę robić HIIT na stepperze z marketu! więc da się!) -na rowerku można podkręcić tempo do takiego poziomu, do [...]

DZIEŃ 47 /SFD/Images/2015/12/31/e383c5d7b9c44a3196d1e3108d2e5bdf.png /SFD/Images/2015/12/31/44d170779e6946499da2291621e05ff6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e1bd79845d3248e8aa704f3490a6a4aa.jpg Dzień bez treningu, jedynie 10min na rowerku. jutro nogi;-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-04 21:39:34

Ja już na rowerku 1h ( 2x po pół) i jeszcze stepper siostrze zakosze jak jakiś film fajny będzie dziś. Czyli: + 1,5h dziś.

[...] byc wcale obciazenia +powinno byc 45kcal na orbi+500m wioslarz-----> wioslarza brak...orbi i bieznia odpadaja bo kolanao ma urlop...wiec bylo 5 minut zpyeradolu na rowerku...dobrze ze tylko 5 bo juz ledwo sie czolagalam i mam niedowlady kazdej czesci ciala micha: 1. omlet z jagodami i owsem trening 2. omlet z jagodami i owsem 3. buła [...]

[...] na 40kg na luzaku. "wkupne" 100 DU na luzaku ale wyjściowe 100 DU sapiąc jak emeryt dzielone po 20. Fajny WOD - mam nadzieje, że coś podobnego pojawi się na zawodach :-D Jutro po pracy delikatnie na rowerku do BOXa na mobility W sobotę chillout i ładowanie glikogenu W niedzielę kolejne 21km /-)_ Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-02 17:43:54

Te kilka dni bez treningów skutkowało odczuwalnym spadkiem formy... a może to wczorajsze rekreacyjne 55km na rowerku }:-( SIŁA 8x2 Front Squat 80% 1RM - Mój 1RM we froncie to 100kg 60/70/80/80/85/90/90/90 Ostatnia seria przy drugim powtórzeniu nie doszedłem do góry, mniej więcej w 2/3 ruchu mnie zamroczyło i zrzuciłem sztangę do przodu. Tak się [...]

[...] na mokro czy coś co lekko wleci i rozejdzie się pomiędzy ziemniaczkami w brzuszku |-) Ok to trochę treningowych rozpisek i planów. We wtorek wpadło regeneracyjne 30km na rowerku lekkim spacerowym tempem Środa już normalny łerkaut Warmup 2k Row FBW Back Squat 4x 8-10 Pullup 10/8/6/6 Landmine press 4x10 Crossfit Team WOD I go U go Bear Complex [...]

Witam Czy możecie mi poradzić jak najlepiej jezdzic na rowerku zeby było jak najefektywniej w spalaniu tk.tłuszczowej czy dosyc szybko (30-35)min. czy długo a powoli pedałowac? np:(60-90)min.Chyba ze spalanie tluszczu zalezy od tętna (pulsu) jak tak to na jakim poziomie powinienem utrzymywać puls? i prosiła mnie tez dziewczyna zeby sie was [...]

Witam Zrobiłem wczoraj tak jak mi radziliście zmierzylem sobie recznie tętno po jezdzie na rowerku potem to pomnozylem przez 4 i wyszło tak samo jak na urządzeniu przy rowerku, to jednak dziala prawidłowo. Wczoraj o 21:00 miałem 18 uderzeń /15 sek . Dzis zrobilem sobie wolny dzień od ćwiczeń i znmierzylem sobie tętno rano i teraz i mam tak jak [...]

Rozgrzewka na rowerku moze byc ale pamietaj ze ma bym malo intensywna. Jako lepsza rozgrzewke proponowalbym 5 min na rowerku, 5 min cwiczen rozgrzweajacych stawy i 5 min lekkiego rozciagania

[...] spotkania ze znajomymi też wpadło trochę dodatkowych kcal.. ;p Jeśli chodzi o trening: - wczorajszy dzień był wolny od treningu siłowego - zrobiłam godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym Posiłki (zrzut z pt): Wszystkie gramatury podałam bardzo orientacyjnie ponieważ wczoraj nie chodziliśmy z wagą i nie ważyliśmy wszystkiego co wpadło nam [...]

[...] świetnie, ale z dietą było ostatnio gorzej.. :-{ Bierzemy się oboje w garść i mam nadzieję, że będzie lepiej do czasu naszych wakacji ;-D a rowerkowa pogoda sprzyja wycieczkom, więc będzie dużo kręcenia na rowerku i biegania 8-) /SFD/Images/2015/6/16/88916bf7ba9b4eb69bae1191601920e2.jpg /SFD/Images/2015/6/16/7b2fc4d360f0448a9b11c7caa10e1a31.jpg

[...] nie komponowałbym na podstawie miodu posiłku). Co do treningu- ciągnij jeszcze jakiś czas i dokładaj kg co tydzień. Więcej na przysiadzie, rdl i wiośle, mniej na żołnierskim i wyciskaniu leżąc. Możesz dodać sobie 20-30 minut aerobów na rowerku po treningu; jak ruszasz poza treningami siłowymi w squashu to zastępuje to interwały/aero więc jest ok.

[...] mi sie te wiatraki i rozne takie, polubie to. Super masz mobilnosc gory, widac jak wszystko chodzi na luzie, pewnie premiuje Ci to bardzo w wodzie w czasie plywania. Na rowerku szosowym tez Ci zapremiuje, dluzej wysiedzisz bez bolu plecow w dolnej pozycji na baranku. Worka z lenistwa i faktu posiadania dwoch lewych rak sobie nie zrobie, ale [...]

[...] (3 serie) x8 rowerku.

[...] i treningową - po wtorkowym (12.03) treningu, na kolejny znalazłam czas dopiero dzisiaj wieczorem (17.03) :/ nie liczę dwóch szybkich marszy (każdy ok. 30min) i 20min na rowerku. Co do diety - wiem, że słabo to wygląda jak na początki dziennika, ale na obronę mam tylko tyle, że spędzałam poza domem ponad 12 godzin, w dość intensywny sposób. [...]

[...] kolejnym razem zamierzam dojść do 1,5 rundy albo 2óch, dzisiaj nie chciałam się na to porywać, chociaż mogłam zrobić więcej. za godzinę będzie jeszcze 30minut na rowerku stacjonarnym. Miska z dzisiaj: 18.03.2013 Dzień aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9bb7cdc27f482fa6d918b90f4debdc.png Wymiary po 1. tygodniu: start 11.03/18.03 Waga [...]